Bạn rất thích ăn táo vì táo là loại quả có vị ngọt và thơm ngon, nhưng bạn có biết trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng gì không? Hay ăn táo vào thời điểm nào và ăn bao nhiêu là tốt nhất chắc hẳn rất nhiều người băn khoăn chưa có câu trả lời. Vậy ăn táo có tốt không? Hãy tìm hiểu dưới bài viết sau để có câu trả lời chính xác nhất.
Táo nhập khẩu từ nước ngoài
Nội dung chính:
Quả táo có đặc điểm gì?
Táo là loại cây ăn quả phổ biến trên thế giới, nó có hình tròn, da nhẵn, thịt mềm và có nhiều màu sắc như táo đỏ, táo xanh. Táo có vị ngọt, thơm, thanh mát dễ ăn, là loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Táo có nhiều loại táo như táo tàu, táo tây, táo ta.
Táo tây được trồng khắp nơi trên thế giới
Thành phần dinh dưỡng trong trái táo
Ăn táo có tốt không hãy nhìn vào thành phần dinh dưỡng của chúng. Một quả táo chưa gọt vỏ cỡ 100gr có chứa:
-
Calo: 52
-
Protein: 0.3 gram
-
Carbs: 13.8 gram
-
Đường: 10.4 gram
-
Chất xơ: 2.4 gram
-
Chất béo: 0.2 gram
-
Nước: khoảng 86%
Thành phần chủ yếu của táo là nước, táo có hàm lượng chất xơ và polyphenol cao nên chỉ số đường huyết (GI) trong táo vẫn thấp. Do đó việc ăn táo sẽ đem lại các lợi ích sức khỏe khác nhau. Táo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin C, đây là chất chống oxy hóa phổ biến trong trái cây.
Ăn táo có tốt không?
Hỗ trợ cho việc giảm cân và tốt cho da
Táo có chứa chất chống oxy hóa và pectin giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, polyphenol giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo nên táo được lựa chọn làm thực phẩm giảm cân thường được phái đẹp sử dụng. Vì táo có chứa chất chống oxy hóa nên ăn táo góp phần đẩy lùi tình trạng lão hóa da, tăng sức đề kháng cho da.
Ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Táo có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C và Kali giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và đột quỵ. Vitamin C trong táo giúp tăng khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe.
Ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Giảm nguy cơ ung thư
Trong táo có chứa Quercetin giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và ung thư vú. Ngoài ra còn trung hòa thiệt hại của nhiều vấn đề về sức khỏe liên quan đến tuổi tác trong đó có cả bệnh Alzheimer.
Một số lưu ý khi ăn táo mà bạn nên biết
Những người có hệ tiêu hóa kém không nên ăn táo khi đói bụng.
Thời điểm để ăn táo tốt nhất là vào lúc sáng vì sau một đêm cơ thể chúng ta đã tiêu hóa hết thức ăn, ăn táo vào lúc này giúp bổ sung lượng đường đã mất sau một đêm. Chất xơ trong táo giúp hỗ trợ đường tiêu hóa và dạ dày, rất tốt cho việc giảm cân. Nên kết hợp táo với những loại thực phẩm khác như ngũ cốc, sữa, yến mạch…
Ba thời điểm không nên ăn táo:
-
Giữa các bữa ăn vì vừa ăn táo vừa ăn các món khác làm tăng gánh nặng cho dạ dày
-
Buổi tối trước khi đi ngủ vì táo có tính axit nên làm tăng tiết axit dịch vị gây đầy bụng và làm tăng gánh nặng cho dạ dày, nếu muốn ăn buổi tối hãy ăn trước khi ngủ 1 tiếng.
-
Ngay sau bữa ăn: gây tắc nghẽn dạ dày, làm dạ dày nặng nề khó chịu.
Nên ăn những trái táo tươi nhất, không bị bầm dập. Bảo quản táo trong tủ lạnh để táo luôn được tươi lâu hơn.
Ăn hạt táo rất dễ bị ngộ độc
Trước khi ăn nên rửa sạch táo vì đây là loại quả chứa nhiều thuốc trừ sâu cũng như thuốc bảo quản. Vỏ táo chứa nhiều chất xơ khi ăn có thể ăn cả vỏ nhưng phải đảm bảo chúng đã được rửa sạch sẽ và an toàn.Tuy nhiên nên gọt vỏ táo vì vỏ bên ngoài thường phun hóa chất ăn vào rất có hại cho sức khỏe.
Hi vọng rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn đối với câu hỏi ăn táo có tốt không? Chúc bạn luôn có một cuộc sống mạnh khỏe để tận hưởng nhiều niềm vui trong cuộc sống.
