Ăn đêm có tốt không? Đây là một câu hỏi nhận được nhiều quan tâm của những người có thói quen ăn muộn. Việc thường xuyên duy trì thói quen này có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn? Hãy cùng Top Đánh Giá tìm hiểu ngay ở bài viết sau đây nhé.
Nội dung chính:
1. Ăn đêm gây nên tình trạng mất ngủ
Giới trẻ hiện nay thường có thói quen ăn đêm và sinh hoạt không đúng giờ. Bạn có biết ăn đêm, cụ thể là ăn sau 20h thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân?
Theo các chuyên gia cho biết, cơ thể của con người bắt đầu hoạt động chậm hơn khi hoàng hôn xuống. Khi ăn tối muộn sẽ làm cho dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn đêm gây nên tình trạng mất ngủ
Đặc biệt, nếu như ăn đêm nhiều lần trong tuần có khiến bạn rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến mất ngủ giữa chừng. Nếu như tình trạng thiết ngủ liên tục kéo dài trong một thời gian sẽ làm cho nồng độ cortisol tăng và tăng cân, hình thành nên mỡ bụng.
Các chuyên gia đã khuyên rằng, nếu như bạn đói và muốn ăn vào ban đêm thì nên sử dụng thực phẩm từ yến mạch, sữa ít béo,… Nên tránh đồ ăn cay nóng, nhiều đạm và nước ngọt. Bởi vì chúng sẽ khiến cho bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần, dẫn đến giấc ngủ không trọn vẹn. Những đồ uống có nhiều cafein và nước tăng lực có thể gây nên mất ngủ.
2. Có nguy cơ mắc bệnh tim
Có nguy cơ mắc bệnh tim
Có thể bạn chưa biết có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ví dụ như: Các nhà khoa học của trường đại học Dokuz Eylul khảo sát ở hơn 700 người trưởng thành bị huyết áp cao để muốn tìm ra mối liên hệ của việc ăn đêm và mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
Theo nghiên cứu thì thời gian ăn tối sẽ tác động lớn đến huyết áp sau một đêm. Nếu như bạn ăn tối trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là những người ăn tối trước 3 – 4 tiếng. Cũng từ nghiên cứu này cho thấy có 24,2% số người ăn tối trước đi ngủ 2 tiếng sẽ bị huyết áp cao và không thể giảm sau một đêm.
3. Có thể gây ra trào ngược dạ dày
Ăn đêm có tốt không? Việc ăn đêm có thể dẫn đến trào ngược dạ dày. Thông thường thì thức ăn sau khi vào dạ dày sẽ mất vài tiếng để tiêu hóa. Nếu như ăn no và ngủ luôn có thể khiến cho axit trong dạ dày lọt vào thực quản, dẫn đến hiện tượng đau tức ngực.
Nếu như tình trạng này cứ kéo dài trong một khoảng thời gian thì còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Một nghiên cứu của trường đại học California Mỹ đã cho biết ăn đêm có thể gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức con người. Cụ thể, họ đã nuôi 2 nhóm chuột và cho ăn trong những thời điểm khác nhau. Một nhóm chuột ăn vào ban ngày, một nhóm lại ăn vào ban đêm. Kết quả cho thấy, nhóm chuột ăn ban ngày ít bị phá vỡ nhận biết hơn so với nhóm ăn ban đêm.
Không chỉ có vậy, nếu như bạn duy trì ăn uống đêm trong thời gian dài sẽ có những giấc mơ kỳ lạ, gây ám ảnh.
5. Nguyên nhân gây ra tăng cân
Ăn đêm là nguyên nhân gây lên tăng cân mà nhiều người không biết. Việc duy trì ăn đêm sẽ làm cho calo tích tụ và không được tiêu thụ, đặc biệt là ăn xong ngủ luôn. Chính vì thế mà bạn nên hạn chế ăn đêm nếu như không muốn béo nhé.
Bên cạnh đó việc ăn đêm còn gây nên bệnh tiểu đường và dễ đói hơn vào hôm sau.
6. Những câu hỏi thường gặp về Ăn đêm (ăn Khuya)
Câu hỏi 1: Ăn đêm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
- Trả lời: Ăn đêm thường xuyên có thể gây tăng cân, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch.
Câu hỏi 2: Nên ăn gì vào ban đêm để không bị tăng cân?
- Trả lời: Nên chọn các món nhẹ như sữa chua, trái cây ít đường, các loại hạt, trứng luộc hoặc salad để tránh tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Câu hỏi 3: Vì sao nhiều người thích ăn đêm?
- Trả lời: Ăn đêm có thể do thói quen sinh hoạt, làm việc khuya, cảm giác đói hoặc sở thích ăn uống, đặc biệt khi có những món ăn hấp dẫn vào buổi tối.
Câu hỏi 4: Ăn đêm có lợi ích gì không?
- Trả lời: Nếu ăn đúng cách, một số thực phẩm có thể giúp bổ sung năng lượng, duy trì lượng đường trong máu và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, chẳng hạn như sữa ấm hoặc hạnh nhân.
Câu hỏi 5: Làm sao để hạn chế thói quen ăn đêm?
- Trả lời: Có thể hạn chế ăn đêm bằng cách ăn đủ bữa trong ngày, tránh thức khuya, uống nhiều nước, chọn đồ ăn vặt lành mạnh và đánh răng sớm để giảm cảm giác thèm ăn.
7. Kết luận
Như vậy, bài viết trên đây bạn đã cùng chúng tôi tìm hiểu xong về vấn đề ăn đêm có tốt không? Rất mong bài chia sẻ này sẽ có ích cho bạn. Đặc biệt bạn cũng nên bỏ thói quen ăn đêm nếu như không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe.
